Tips para evitar la auto-lesión

Tips

Por medio de las redes sociales de The Hope Baker me he dado cuenta de la gran cantidad de personas que se auto-lesionan físicamente. En lo personal, tuve algunas experiencias en las que buscaba auto-lesionarme, cuando los niveles de ansiedad, ira, dolor y estrés estaban en su punto máximo. No fue algo que hice constantemente, más bien mis auto-lesiones eran psicológicas, criticándome duramente y reduciendo mi valor como persona. Tengo también una familiar muy cercana que vivió esto y sé lo que se siente como familia la impotencia de querer ayudar y no saber cómo. Entiendo que no es fácil cambiar de un día para otro, pero poco a poco y con mucha paciencia se puede iniciar el camino hacia la recuperación y una vida sin auto-lesiones.

Para esto, encontré algunos tips que te pueden servir cuando sientas la necesidad de auto-lesionarte o, en caso de conocer a alguien que este pasando por esto, puedes compartirle esta página y ayudarle a saber lo que puede hacer en lugar de hacerse daño.

Alternativas diferentes y menos agresivas a la auto-lesión

  • Sostener un cubo de hielo en tu mano, contra tu brazo o en tu boca
  • Sumergir tus manos en agua helada
  • Estirar un resorte o bandas elásticas para el cabello y soltarlo contra tu muñeca
  • Aplaudir hasta generar algo de ardor en tus manos
  • Bebe agua helada
  • Salpica tu rostro con agua helada
  • Masajea la zona en la que quieres lastimarte
  • Toma un baño de agua fría
  • Salta rapidamente para liberar estrés
  • Haz ejercicio, levanta pesas y siente el esfuerzo de tus músculos
  • Hazte la cera
  • Escribe o pinta en la zona que deseas lastimar
  • Mastica un chile picante o una raíz de jengibre
  • Aplica algún relajante muscular en crema en la zona que quieres lastimar
  • Golpea almohadas

Alternativas para distraerte y evitar auto-lesionarte

  • Posponer el acto de auto-lesionarse. Di: “lo haré en 15 minutos si aún tengo la necesidad” y cuando llegue el momento continua posponiéndolo hasta que la necesidad desaparezca.
  • Cuenta hasta 10 cada vez más alto hasta gritar.
  • Práctica un nuevo hobby
  • Juega tu videojuego favorito
  • Lee un libro o una revista
  • Busca videos o cosas divertidas en internet
  • Llama a un viejo amigo
  • Toca un instrumento musical
  • Mira una serie de TV o una película
  • Dibuja o pinta
  • Encuentra foros de ayuda y participa en ellos
  • Compra algo que te guste
  • Toma una clase de yoga y meditación
  • Baila o canta
  • Haz una lista de personas que te puedan ayudar cuando lo necesites. Úsala.
  • Termina algún trabajo o proyecto que tengas.
  • Enfócate en tu respiración (respira despacio y cuenta tus inhalaciones y exhalaciones)
  • Cuenta de 100 a 1 en cuenta regresiva.
  • Escribe la letra de tu canción favorita.
  • Realiza alguna manualidad.
  • Haz algo ridículo (como caminar en cuatro “patas”) y ríete de ti mismo.
  • Reorganiza tu habitación.
  • Llama a un amigo y hagan un plan para salir a comer, al cine, al centro comercial, etc.
  • Escucha música muy alto.
  • Toma un pequeño paso hacia alguna meta que tengas.
  • Haz tu propia lista de las cosas que podrías hacer para distraerte cuando desees auto-lesionarte.

Recuerda que sería ideal pedir una cita con un profesional, busca si hay opciones gratuitas en tu colegio o universidad, o puedes buscar a un particular. Mientras tanto, puedes seguir estos tips con los que podrás notar una mejoría a medida de que los practiques.

Un abrazo,

The Hope Baker ?

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