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September 2016

Tips para evitar la auto-lesión

Tips

Por medio de las redes sociales de The Hope Baker me he dado cuenta de la gran cantidad de personas que se auto-lesionan físicamente. En lo personal, tuve algunas experiencias en las que buscaba auto-lesionarme, cuando los niveles de ansiedad, ira, dolor y estrés estaban en su punto máximo. No fue algo que hice constantemente, más bien mis auto-lesiones eran psicológicas, criticándome duramente y reduciendo mi valor como persona. Tengo también una familiar muy cercana que vivió esto y sé lo que se siente como familia la impotencia de querer ayudar y no saber cómo. Entiendo que no es fácil cambiar de un día para otro, pero poco a poco y con mucha paciencia se puede iniciar el camino hacia la recuperación y una vida sin auto-lesiones.

Para esto, encontré algunos tips que te pueden servir cuando sientas la necesidad de auto-lesionarte o, en caso de conocer a alguien que este pasando por esto, puedes compartirle esta página y ayudarle a saber lo que puede hacer en lugar de hacerse daño.

Alternativas diferentes y menos agresivas a la auto-lesión

  • Sostener un cubo de hielo en tu mano, contra tu brazo o en tu boca
  • Sumergir tus manos en agua helada
  • Estirar un resorte o bandas elásticas para el cabello y soltarlo contra tu muñeca
  • Aplaudir hasta generar algo de ardor en tus manos
  • Bebe agua helada
  • Salpica tu rostro con agua helada
  • Masajea la zona en la que quieres lastimarte
  • Toma un baño de agua fría
  • Salta rapidamente para liberar estrés
  • Haz ejercicio, levanta pesas y siente el esfuerzo de tus músculos
  • Hazte la cera
  • Escribe o pinta en la zona que deseas lastimar
  • Mastica un chile picante o una raíz de jengibre
  • Aplica algún relajante muscular en crema en la zona que quieres lastimar
  • Golpea almohadas

Alternativas para distraerte y evitar auto-lesionarte

  • Posponer el acto de auto-lesionarse. Di: “lo haré en 15 minutos si aún tengo la necesidad” y cuando llegue el momento continua posponiéndolo hasta que la necesidad desaparezca.
  • Cuenta hasta 10 cada vez más alto hasta gritar.
  • Práctica un nuevo hobby
  • Juega tu videojuego favorito
  • Lee un libro o una revista
  • Busca videos o cosas divertidas en internet
  • Llama a un viejo amigo
  • Toca un instrumento musical
  • Mira una serie de TV o una película
  • Dibuja o pinta
  • Encuentra foros de ayuda y participa en ellos
  • Compra algo que te guste
  • Toma una clase de yoga y meditación
  • Baila o canta
  • Haz una lista de personas que te puedan ayudar cuando lo necesites. Úsala.
  • Termina algún trabajo o proyecto que tengas.
  • Enfócate en tu respiración (respira despacio y cuenta tus inhalaciones y exhalaciones)
  • Cuenta de 100 a 1 en cuenta regresiva.
  • Escribe la letra de tu canción favorita.
  • Realiza alguna manualidad.
  • Haz algo ridículo (como caminar en cuatro “patas”) y ríete de ti mismo.
  • Reorganiza tu habitación.
  • Llama a un amigo y hagan un plan para salir a comer, al cine, al centro comercial, etc.
  • Escucha música muy alto.
  • Toma un pequeño paso hacia alguna meta que tengas.
  • Haz tu propia lista de las cosas que podrías hacer para distraerte cuando desees auto-lesionarte.

Recuerda que sería ideal pedir una cita con un profesional, busca si hay opciones gratuitas en tu colegio o universidad, o puedes buscar a un particular. Mientras tanto, puedes seguir estos tips con los que podrás notar una mejoría a medida de que los practiques.

Un abrazo,

The Hope Baker ?

Ser agradecido ayuda a combatir la depresión y ansiedad

Tips

Hace un tiempo estuve leyendo un libro que se llama “59 seconds”. En este libro, hay una enorme cantidad de estudios relacionados con diferentes acciones que pueden mejorar nuestra calidad de vida. Me gustó mucho porque tiene bases científicas y experimentos realizados en donde se comprueba su efectividad. Una de las cosas que más me llamó la atención fue la importancia de ser agradecido. A veces el convivir con la depresión nos hace olvidar las cosas buenas que hay a nuestro alrededor, y aunque suene muy cliché “no se sabe lo que se tiene hasta que se pierde”. Así que decidí crear un nuevo hábito, cada día al levantarme agradecería por dos o tres cosas, grandes o pequeñas, lo importante es la acción de agradecer. Las actitudes de agradecimiento ayudan a liberar endorfinas, que entre otras cosas son la manera natural del cuerpo para reducir el dolor y el estrés, y ayudan a reducir los niveles de ansiedad y depresión. Puede ser un poco difícil crear el hábito de ser agradecido, pero es importante ser constante, ya que de esta manera hay mayores beneficios.

Algunos tips para ayudarte a crear el hábito de ser agradecido:

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  1. Dejar una agenda en tu mesa de noche, y cada mañana al levantarse escribir en ella 2 o 3 cosas por las cuales estás agradecido, pueden ser algo tan grande e importante como tu pareja, tus hijos, tu salud, o algo tan pequeño y sencillo como un día soleado, un rico desayuno, algo nuevo que aprendiste o un lindo recuerdo que guardes.
  2. Poner un recordatorio en tu celular.
  3. Relacionar alguna acción específica del día con el acto de agradecer: en cuanto te levantes, durante tu desayuno, mientras te duchas, en fin, tu elige el momento lo importante es que en cuanto realices la acción recuerdes que es hora de ser agradecido. 
  4. Puedes hacerlo también al final del día, antes de ir a dormir agradece lo bueno del día, esto nos ayudará a quitar nuestro enfoque de las cosas negativas.

Algunos estudios afirman que es mucho mejor escribir captura-de-pantalla-2016-09-11-a-las-11-47-05-p-mque simplemente pensar en lo que agradeces, muchas personas que practican el agradecimiento cada día utilizan una libreta o diario, personalmente me gusta utilizar mi Bullet Journal, a medida que inicies esta acción y escribas más seguido crearás rápidamente un hábito que te ayudará a mantenerte más feliz y tranquilo(a), incluso en momentos difíciles. Además, el profesor de Psicología Robert Emmons de la Universidad de California afirma que después de analizar a más de mil personas, entre los 8 y 80 años, que mantuvieron un diario de agradecimiento por tres semanas, se obtuvieron increíbles resultados que mostraban una presión arterial más baja, un sistema inmunológico más fuerte, mejores patrones del sueño y una sensación general de bienestar. ¡Que esperas para escribir tus agradecimientos! Ahora es un buen momento para comenzar.