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Día Mundial de la Salud Mental

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En el mes de Octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental. Existen muchos estigmas sociales alrededor de los trastornos mentales, lo cual incrementa los sentimientos de vergüenza, impotencia, rabia y soledad. Aprovechemos este mes para transmitir un mensaje positivo, para promover la comprensión y dejar a un lado los juzgamientos. Recuerda que quien menos lo imaginas, puede estar padeciendo una enfermedad mental. Éstas enfermedades no nos definen, no determinan nuestro valor como personas, son simplemente obstáculos en el camino que podemos superar con una red de apoyo y el tratamiento adecuado. De tal manera que si padeces un trastorno mental no te avergüences, busca ayuda y ten presente que no estás solo. Si alguien cercano necesita tu ayuda, no juzgues, solo escucha y sé paciente, que con amor, comprensión y dedicación todo es posible.

Les dejo una infografía que encontré con algunos tips para mantener una mente saludable.

 

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Un abrazo y que tengas lindo día,

The Hope Baker.

Tips para evitar la auto-lesión

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Por medio de las redes sociales de The Hope Baker me he dado cuenta de la gran cantidad de personas que se auto-lesionan físicamente. En lo personal, tuve algunas experiencias en las que buscaba auto-lesionarme, cuando los niveles de ansiedad, ira, dolor y estrés estaban en su punto máximo. No fue algo que hice constantemente, más bien mis auto-lesiones eran psicológicas, criticándome duramente y reduciendo mi valor como persona. Tengo también una familiar muy cercana que vivió esto y sé lo que se siente como familia la impotencia de querer ayudar y no saber cómo. Entiendo que no es fácil cambiar de un día para otro, pero poco a poco y con mucha paciencia se puede iniciar el camino hacia la recuperación y una vida sin auto-lesiones.

Para esto, encontré algunos tips que te pueden servir cuando sientas la necesidad de auto-lesionarte o, en caso de conocer a alguien que este pasando por esto, puedes compartirle esta página y ayudarle a saber lo que puede hacer en lugar de hacerse daño.

Alternativas diferentes y menos agresivas a la auto-lesión

  • Sostener un cubo de hielo en tu mano, contra tu brazo o en tu boca
  • Sumergir tus manos en agua helada
  • Estirar un resorte o bandas elásticas para el cabello y soltarlo contra tu muñeca
  • Aplaudir hasta generar algo de ardor en tus manos
  • Bebe agua helada
  • Salpica tu rostro con agua helada
  • Masajea la zona en la que quieres lastimarte
  • Toma un baño de agua fría
  • Salta rapidamente para liberar estrés
  • Haz ejercicio, levanta pesas y siente el esfuerzo de tus músculos
  • Hazte la cera
  • Escribe o pinta en la zona que deseas lastimar
  • Mastica un chile picante o una raíz de jengibre
  • Aplica algún relajante muscular en crema en la zona que quieres lastimar
  • Golpea almohadas

Alternativas para distraerte y evitar auto-lesionarte

  • Posponer el acto de auto-lesionarse. Di: “lo haré en 15 minutos si aún tengo la necesidad” y cuando llegue el momento continua posponiéndolo hasta que la necesidad desaparezca.
  • Cuenta hasta 10 cada vez más alto hasta gritar.
  • Práctica un nuevo hobby
  • Juega tu videojuego favorito
  • Lee un libro o una revista
  • Busca videos o cosas divertidas en internet
  • Llama a un viejo amigo
  • Toca un instrumento musical
  • Mira una serie de TV o una película
  • Dibuja o pinta
  • Encuentra foros de ayuda y participa en ellos
  • Compra algo que te guste
  • Toma una clase de yoga y meditación
  • Baila o canta
  • Haz una lista de personas que te puedan ayudar cuando lo necesites. Úsala.
  • Termina algún trabajo o proyecto que tengas.
  • Enfócate en tu respiración (respira despacio y cuenta tus inhalaciones y exhalaciones)
  • Cuenta de 100 a 1 en cuenta regresiva.
  • Escribe la letra de tu canción favorita.
  • Realiza alguna manualidad.
  • Haz algo ridículo (como caminar en cuatro “patas”) y ríete de ti mismo.
  • Reorganiza tu habitación.
  • Llama a un amigo y hagan un plan para salir a comer, al cine, al centro comercial, etc.
  • Escucha música muy alto.
  • Toma un pequeño paso hacia alguna meta que tengas.
  • Haz tu propia lista de las cosas que podrías hacer para distraerte cuando desees auto-lesionarte.

Recuerda que sería ideal pedir una cita con un profesional, busca si hay opciones gratuitas en tu colegio o universidad, o puedes buscar a un particular. Mientras tanto, puedes seguir estos tips con los que podrás notar una mejoría a medida de que los practiques.

Un abrazo,

The Hope Baker ?

Ser agradecido ayuda a combatir la depresión y ansiedad

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Hace un tiempo estuve leyendo un libro que se llama “59 seconds”. En este libro, hay una enorme cantidad de estudios relacionados con diferentes acciones que pueden mejorar nuestra calidad de vida. Me gustó mucho porque tiene bases científicas y experimentos realizados en donde se comprueba su efectividad. Una de las cosas que más me llamó la atención fue la importancia de ser agradecido. A veces el convivir con la depresión nos hace olvidar las cosas buenas que hay a nuestro alrededor, y aunque suene muy cliché “no se sabe lo que se tiene hasta que se pierde”. Así que decidí crear un nuevo hábito, cada día al levantarme agradecería por dos o tres cosas, grandes o pequeñas, lo importante es la acción de agradecer. Las actitudes de agradecimiento ayudan a liberar endorfinas, que entre otras cosas son la manera natural del cuerpo para reducir el dolor y el estrés, y ayudan a reducir los niveles de ansiedad y depresión. Puede ser un poco difícil crear el hábito de ser agradecido, pero es importante ser constante, ya que de esta manera hay mayores beneficios.

Algunos tips para ayudarte a crear el hábito de ser agradecido:

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  1. Dejar una agenda en tu mesa de noche, y cada mañana al levantarse escribir en ella 2 o 3 cosas por las cuales estás agradecido, pueden ser algo tan grande e importante como tu pareja, tus hijos, tu salud, o algo tan pequeño y sencillo como un día soleado, un rico desayuno, algo nuevo que aprendiste o un lindo recuerdo que guardes.
  2. Poner un recordatorio en tu celular.
  3. Relacionar alguna acción específica del día con el acto de agradecer: en cuanto te levantes, durante tu desayuno, mientras te duchas, en fin, tu elige el momento lo importante es que en cuanto realices la acción recuerdes que es hora de ser agradecido. 
  4. Puedes hacerlo también al final del día, antes de ir a dormir agradece lo bueno del día, esto nos ayudará a quitar nuestro enfoque de las cosas negativas.

Algunos estudios afirman que es mucho mejor escribir captura-de-pantalla-2016-09-11-a-las-11-47-05-p-mque simplemente pensar en lo que agradeces, muchas personas que practican el agradecimiento cada día utilizan una libreta o diario, personalmente me gusta utilizar mi Bullet Journal, a medida que inicies esta acción y escribas más seguido crearás rápidamente un hábito que te ayudará a mantenerte más feliz y tranquilo(a), incluso en momentos difíciles. Además, el profesor de Psicología Robert Emmons de la Universidad de California afirma que después de analizar a más de mil personas, entre los 8 y 80 años, que mantuvieron un diario de agradecimiento por tres semanas, se obtuvieron increíbles resultados que mostraban una presión arterial más baja, un sistema inmunológico más fuerte, mejores patrones del sueño y una sensación general de bienestar. ¡Que esperas para escribir tus agradecimientos! Ahora es un buen momento para comenzar.

Tip para organizar tu vida: Bullet Journal

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Hoy quiero compartir con ustedes una idea que me ha ayudado a tener una vida mucho más organizada. Desde que puedo recordar he sido muy desordenada, mis castigos de pequeña eran básicamente por esto. Mi desorden consistía tanto en no poner las cosas en su lugar, como no recordar lo que debía hacer durante el día. Al crecer y obtener más responsabilidades, pues esto causó un caos total en mi vida. Olvidaba pagar los servicios públicos, olvidaba ideas interesantes que se me ocurrían durante el día, olvidaba citas y tareas del día, y por supuesto, dejaba las cosas en el primer lugar que viera y luego olvidaba donde las había puesto. Esto es una receta para el desastre que puede ser un detonante para la depresión. Te sientes inútil, frustrado, avergonzado, debes inventar excusas constantemente por haber olvidado responsabilidades, y finalmente todo se vuelve una bola de nieve que crece hasta el punto de causar malas experiencias.

Una de mis ideas iniciales, fue utilizar apps de productividad. Algunas como Wunderlist, Evernote, y Opus Domini, hacen parte del repertorio de apps que probé. Sé que hay personas a las que les funciona a la perfección utilizar éstas apps, ¿pero saben qué? las utilicé por 2 o 3 días y luego pasaban al olvido… ¡porque me olvidaba de usarlas! Ya les dije que soy muy, muy olvidadiza. Yo veo mi celular como una herramienta para contactar con otros o buscar información en internet de manera rápida, pero no podía relacionarlo con un método de organización en mi vida. Así que después de mucho buscar e intentar con diversos métodos, encontré mi salvación.

Ahora sí, les presento el método más maravilloso y sencillo que he podido descubrir: El Bullet Journal. Éste método fue inventado por Rydell Carroll, y es simplemente un sistema analógico para tomar notas, es decir, lo único que necesitas es una libreta y tu bolígrafo. Voy a intentar explicarlo de la manera más sencilla posible.

Antes de comenzar, debemos tener en cuenta los diferentes tipos de signos para nuestro Bullet Journal y su significado:

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1. Crear un índice

En las primeras páginas de tu Bullet Journal creas el índice. Este te servirá muchísimo para encontrar con facilidad lo que has escrito, lo puedes personalizar como quieras, utilizando categorías que apliquen a tu estilo de vida. No olvides escribir los números de página a medida que avances en el Bullet Journal, ya que estos serán tu referencia en el índice.

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2. Calendario anual o de eventos

Después de crear el índice, dejas un par de páginas libres y empiezas a crear el calendario anual. Es genial para los eventos, metas y tareas más importantes de cada mes. Podrás saber también, qué te espera en los siguientes meses del año.

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3. Tareas diarias

En las tareas simplemente escribes lo que harás en el día. Es preferible que desde la noche anterior, antes de irte a dormir, escribas lo que debes hacer al siguiente día, así al levantarte tendrás tu mente más clara en los objetivos que debes cumplir. Como recomendación, siempre busca resolver y hacer primero la tarea que te tomará más tiempo en la mañana, así te liberarás de la mayor carga y no tendrás preocupaciones durante el día.Captura de pantalla 2016-05-01 a las 12.31.10 p.m.

Recuerda que el Bullet Journal se puede personalizar como quieras, yo he cambiado algunas cosas porque me parece más sencillo, pero tu puedes hacerlo a tu manera, acomodándolo a tus necesidades.

Espero que te sirva esta súper idea, que aunque es sencilla te aseguro que puede traer un gran cambio a tu vida si decides usarla. ¡A mi me encanta! Ha sido un cambio muy positivo, ahora soy una persona más organizada, no olvido mis pendientes y tengo mis metas claras al levantarme cada día.

Si tienes dudas, escríbelas en un comentario aquí abajo, y te ayudaré con todo gusto. Recuerda que pueden haber otros con tus mismas dudas y así podrás ayudarles.

Un gran abrazo para ti,

The Hope Baker.